אתגר Design your life
משימה #7
פינה של שקט וטעינה מחדש
פסק זמן לנפש ולגוף
בין אם היא משמשת למדיטציה, אימון פיזי או תרגולים רגועים אחרים, פינת השקט היא מקום שבו ניתן להתרכז, להירגע ולשחרר את הלחץ היומיומי. השהות בפינה כזו מחזקת את הקשר לגוף ולנפש ומאפשרת לנו להוריד הילוך ולטעון מחדש את האנרגיות.. היא תומכת באיזון וברגיעה נפשית, ומאפשרת הפוגה מהפעילות היומיומית ומהמחשבות.
במהלך השבוע הקרוב ניצור בבית פינה אישית לרגיעה – מרחב המיועד כולו להירגעות, למדיטציה, לפעילות גופנית ולפסקי זמן מרעננים. משימות כמו מדיטציה או נשימות ממוקדות מפחיתות מתחים יומיים, משפרות את הריכוז ואת המודעות העצמית, ומחזקות את הקשר לגוף ולנפש. תכנון פינה אישית ומיוחדת בבית ישפר את ההרמוניה הפנימית, יעודד שחרור רגשות כלואים, ויחזק את תחושת האיזון בחיים.
יתרונות:
מרחב פיזי למדיטציה: מספק אזור ייעודי להירגעות ועצירה במהלך היום.
עוגן לשגרה יומית של רוגע: משמש "עוגן" להטמעת רגעי עצירה ונשימה גם בימים עמוסים.
תמיכה ברווחה רגשית: מחזק את התחושה הרגשית של ביטחון, שלווה ושקט, ומפחית מתח וחרדה.
הפחתת עומסי יום-יום: מקל על תחושת העומס הגופני והנפשי של חיי היומיום.
שיפור תפקודים קוגניטיביים: נמצא שמרחבים מרגיעים תורמים לתפקוד מנטלי יציב וממוקד.
מטרת המשימה:
ליצור פינה אישית בבית שתהווה "מקדש קטן" לרוגע, להירגעות, לגוף ולתחושת ריכוז פנימית.
אפשרויות לפעולה:
קביעת פינת רגיעה אישית: בחרו פינה קטנה בבית, שקטה ונעימה, והפכו אותה לאזור שמוקדש לזמן שלכם עם עצמכם. מקמו שם פריט או אביזר אישי שאתם אוהבים – זה יכול להיות שטיח רך, כרית נוחה או נר ריחני שמסמל עבורכם רוגע.
תכנון שגרת מדיטציה יומית: נסו להתמיד במדיטציה של 10 דקות בכל בוקר, או נשימות עמוקות לפני השינה. צרו שגרה קטנה, גם אם מדובר בכמה דקות בלבד, כדי להתחבר לעצמכם ולהפחית מתחים.
אלו שמעדיפים אימונים או תרגול פיזי על פני מדיטציה. פינה כזו יכולה לשמש לא רק למדיטציות אלא גם למגוון רחב של פעילויות והיא מספקת מרחב חיוני להטעין אנרגיה, להתמקד ולהירגע.
תוספת של אלמנטים טבעיים: שלבו בפינה צמח קטן או אביזר מעץ, התומך באווירת הרוגע ומחבר לטבע. אלמנטים טבעיים תורמים להפחתת תחושת לחץ ולריכוז.
כלי עזר:
- כריות רכות או שטיח יוגה: מומלץ לשלב כריות רכות או שטיח יוגה נעים שמוסיף חמימות ונוחות לפינת הרגיעה.
- מנורה, קטורת או נר ריחני: אמצעים תאורה רכים כמו מנורות מלח או נרות ארומתרפיים יכולים להוסיף לאווירת השלווה.
- אלמנטים טבעיים: עציץ קטן, קריסטלים, צדפים או אבנים שמסמלים שלווה.
- רמקול קטן או צלחת טיבטית: לאלו שאוהבים מוזיקה מרגיעה או צלילים טבעיים בזמן המדיטציה.
- אפליקציות מדיטציה: ניתן להיעזר באפליקציות או אתרי מדיטציה שמדריכות מדיטציה או תרגול נשימות מותאם. אני ממליצה בחום על האתר של צח יצחקי.
- אלטרנטיבה קלה: גם אם אין לכם גישה לאביזרים מיוחדים, הקדישו זמן להתבוננות בחלון, הציבו נר על המדף לתזכורת או לחילופין פשוט עצמו את העיניים והתמקדו בנשימה למשך 5 דקות כדי ליצור פסק זמן קצר.
- בחירת צבעים: כדאי לשקול גוונים כמו כחול, ירוק או לבן, הידועים כמעודדי שלווה ורוגע, תוך שמירה על הקשבה לתחושה הפנימית. גוונים שמרגישים לכם רגועים ומאפשרים ריכוז, כמו כחול בהיר או ירוק זית, יכולים ליצור מרחב התורם לשקט פנימי ומחבר אתכם לאווירה הטבעית וההרמונית.
אלטרנטיבות:
לאימון יוגה ופילאטיס, תרגילים ומתיחות – מחצלת או מזרן וסלסלה או כוורת קטנה לאביזרים.
צאו לדרך!
בבית. הקפידו להתמיד בפעילות יומית קצרה בפינה זו, אפילו 5 דקות ביום, ותראו כיצד היא הופכת לחלק בלתי נפרד מהשגרה וממקור לכוח ולרוגע. כזו שתשמש אתכם כמרחב אישי לשחרור, לריכוז ולכושר.
קבוצת הוואטסאפ של "אתגר DYL" זמינה עבורכם לכל שלב שבדרך.
סיימתם את המשימה?
שתפו את התהליך בקבוצת האתגר והראו לנו את השינויים שעשיתם ומה המסקנות שלכם מהתהליך.
שתפו אותנו בתובנות ובתחושות שגיליתם בתהליך, והכינו את עצמכם לקראת משימת השבוע הבא, בה נמשיך לבנות את המרחב הביתי ככלי תומך לרווחה ואיכות חיים.